Спортивное плавание

Брасс является самым медленным стилем плавания, но и в тоже время самым сложным. Однако он завоевал распространение среди любителей плавания и в прикладном плавании.

Взрослым рекомендуется изучать технику плавания именно с браса. Такая популярность брасса среди непрофессионалов объясняется тем, что человек плывущий брасом видит куда он плывет. Однако овладение техникой плавания брассом на профессиональном уровне является, пожалуй, самой сложной задачей. Таким образом плавать брассом не на время довольно легко, а достичь высоких скоростных результатов очень сложно.

Положение тела

Тело пловца практически на протяжении всего цикла сохраняет оптикаемое положение. Однако положение тела может меняться на протяжении цикла (угол атаки может доходить до 15-17°, но не более). В момент начала гребка угол атаки минимален и как правило не превышает 3°, а своего максимального значения достигает к концу гребка руками.

Работа рук

Гребок руками при плавании брассом состоит из четырех фаз, а не пяти как в кроле на груди, в кроле на спине и баттерфляе. Здесь отсутствует пронос и вход рук в воду и отталкивание. Гребок руками включает следующие фазы: при плавании брассом можно разделить на фазы: захват, подтягивание, выведение рук вперёд и скольжение.

  • Захват

После выведения рук вперед они начинают разводится в стороны и когда окажутся на расстояние превышающем ширину плеч начинают выполнять захват.

  • Подтягивание

В момент подтягивания руки движутся вниз и во внутрь до тех пор пока кисти не сблизятся возле груди. При этом угол сгибания в локте может достигать 90°.

  • Выведение рук вперёд

В этом момент руки начинаю выпрямляться, разгибаясь в локтевых суставах. К концу данной фазы руки разворачиваются ладонями наружу.

  • Скольжение

После выведения рук вперед наступает непродолжительная фаза скольжения. В момент скольжения главное сохранять обтекаемое положение.

Траектория движения кисти при выполнении гребка в брассе

Работа ног

В брасе в отличие от  других способов плавания ноги выполнят не удары а гребок. Также следует отметить, что вклад рук и ног в в продвижения пловца в целом примерно одинаков. Поэтому работе ног надо уделять первостепенное значение. Гребок ногами состоит из подготовительного движения и рабочего.

Подготовительное движение. Перед началом подготовительного движения ноги выпрямлены в коленях, а носки оттянуты. Далее начинается сгибание в коленных и тазобедренных суставах. При этом колени не долны разводится слишком широко (на расстояние значительно превышающем ширину плеч), а сгибание в тазобедренных суставах должно быть не значительным. По мере важно разводить стопы в стороны. Хоршим показателем считается положение, когда угол между бедром и туловищем составляет 130 градусов, а между бедром и голенью 50. В силу того, что подтягивание увеличивает сопротивление его следует выполнять с небольшой скоростью.

Рабочее движение заключается в быстром разгибании ног в тазобедренных и коленных суставах и толчком назад. В конце данной фазы ноги вытянуты, а носки оттянуты.

Скольжение. В данной фазе прямые, но ненапряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают обтекаемое положение.

Общее согласование движений

Существует несколько разновидностей согласований движений в брасе. Также согласование различно в спринте и на средних дистанциях. Мы рассмотрим самое распространенное согласование движений.

Когда ноги заканчивают толчок руки начинают гребок. В момент гребка руками происходит приподнимание туловища. Тело прогибается в пояснице, а ноги начинаю пока незначительно сгибаются в коленях. Завышение подтягивания пяток к ягодицам совпадает с началом выведения рук. Когда руки почти уже выпрямлены ноги делаю толчок.

Техника плавания брассом

Типичные ошибки в технике плавания брассом среди новичков

  • Слишком длинный гребок можно к одной из самых грубых ошибок в технике плавания брассом. Необходимо помнить о том, что руки сближаются под грудью, а не под животом.
  • Запоздалый вдох. Вдох должен завершаться до того, как руки сближаются под грудью. В противном случае возникает притопление.
  • Пауза в момент сближения рук возле груди
  • Подвижность шеи в момент вдоха. В спортивном брасе шея не должна сгибаться и разгибаться, а голова составляет прямую линию с позвоночником.
  • Неправильный толчок ногами заключается либо чрезмерно разведенными ногами, либо за счет совмещения движений как в брассе и как в дельфине
  • Ложный высокий локоть возникает из-за отсутствия захвата. И в таком случае сгибание рук в локтевых суставах начинается на поверхности воды.

Таким образом подводя итоги можно сказать, что овладение техников плавания брассом на профессиональном уровне является гораздо более сложной задачей че овладения техникой других способов плавания. Поэтому профессиональные брассисты на соревнованиях плавают как правило только брассом. Кролисты обычно плавают еще и на спине. Есть высоко квалифицированные пловцы, которые плавают тремя стилями: вольным стилем, на спине и баттерфляем. Про брассистов же говорят что они «не пловцы», так как плавают только брассом.

Обучающее видео по технике плавания брассом смотрите в нашей группе вконтакте.

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

© 2015-2017 https://swiming-sekret.ru | Использование любых материалов сайта возможно только с разрешения автора.

^ Наверх