Спортивное плавание

Дельфин или как его правильно называют баттерфляй является втором по скорости после кроля на груди способом плавания. Однако по красоте данный стиль я бы смело поставил на первое место. Спортсмен плывущий баттерфляем выглядит очень энергично и можно сказать, даже агрессивно. Однако среди любителей плавания дельфин не особо распространен из-за того, что овладение техникой плавания баттерфляем требует хорошей физической подготовки.

Положение тела

Техника плавания баттерфляем требует, чтобы тело спортсмена располагалось на поверхности воды и было вытянуто. Однако  в момент цикла пловец выполняет волнообразные движения амплитуда, которых должна быть достаточной, но не слишком большой (угол атаки меняется от -20° до +20°.

Работа рук

 Обе руки выполняют гребок и пронос одновременно. Гребок руками состоит из шести фаз:

  • Вход рук в воду. Руки должны входить в воду на ширине плечь, при этом ладони обращены наружу.
  • Захват. В момент захвата руки начинают движение вперед вниз и в стороны и слегка сгибаются локтевом и лучезапястном суставе.
  • Подтягивание. В момент подтягивания кисти начинают движение – вниз и назад. Руки гораздо больше сгибаются в локтевых суставах и к концу данной фазы угол сгибания в локте может доходит до 90°. Кисти постепенно разворачиваются во внутрь и сближаются возле туловища.
  • Отталкивание. Вклад фазы отталкивания в продвижение пловца как и в других способах плавания в плавании дельфином самый большой. Руки быстро выпрямляются и завершаю гребок располагаясь в вытянутом положении возле бедер.
  • После завершения фазы отталкивания руки начинают выходить из воды.
  • Пронос или движение над водой. Пронос делается быстро прямыми, но не напряженными руками.

Траектория движения кисти при выполнении гребка в баттерфляе

Работа ног

Подготовительное движение. При плавании баттерфляем движение вверх является подготовительным, а движение вниз рабочим. Движение начинается с выпрямленных в коленных суставах ног, стопы при этом немного повернуты внутрь. Далее прямые ноги разгибаются в тазобедренных суставах, а туловище прогибается в пояснице назад, одновременно опуская таз. Ноги остаются прямыми при движении в верх до тех пор, пока не примут горизонтальное положение. Далее идет сгибание в коленных суставах до положения не более 135°.

Рабочее движение это есть разгибание ног, как в коленном, так и в голеностопном суставах. После этого начинается быстрое движение вниз, а поясница с тазом перемещается к поверхности воды.

Техника плавания баттерфляем

Общее согласование движений.

На один гребок руками приходится два удара ногами. Первый удар осуществляется, когда руки входят в воду, а второй в момент завершения фазы отталкивания. Есть спорный момент нужно ли делать оба удара одинаково или один из ударов нужно выполнять акцентированно. Есть разновидность техники плавания баттерфляем, когда первый удар сильнее, а второй слабее. Также есть, и другая разновидность техники плавания, когда второй удар выполняется сильнее чем первый.

Дыхание

Дыхание в технике плавания баттерфляем необходимо согласовывать с общей координацией движений. В момент вдоха голова слегка приподнимается. При чем разгибание шеи начинается уже в момент фазы подтягивания и только, когда руки завершают гребок и начинается пронос лицо пловца появляется на поверхности воды. В этот момент спортсмен делает вдох. Где-то на середине проноса, когда руки проходят линию плечевого пояса лицо опускается в воду.

Типичные ошибки в технике плавания баттерфляем (дельфином) среди новичков:

  • Вхождение рук в воду на расстояние меньше ширины плеч, что препятствует правильному и эффективному выполнению захвата
  • Вхождение рук в воду на расстояние больше ширины плеч, что способствует увеличению сопротивления и соответственно уменьшению эффективности гребка и снижению скорости плавания. Это является более грубой ошибкой чем узкий гребок. Причина данной ошибки обычно заключается в недостаточной гибкости, что компенсируется специальными упражнениями на суше
  • Задержка вытянутых рук в момент выполнения захвата после входа рук в воду, что обычно возникает из-за слабой физической подготовки
  • Проваливание локтей в моменты подтягивания и отталкивания является, пожалуй, самой грубой ошибкой в технике плавания баттерфляем. Обычно она легко ликвидируется при хорошей физической подготовке.
  • Короткий гребок – в результате которого руки слишком рано выходят из воды и начинают пронос, что приводит к чрезмерному пригибанию в пояснице и высокому приподниманию плечевого пояса. В следствие увеличивается угол атаки и лобовое сопротивление.
  • Высокое положение плечевого пояса и головы, когда руки делают пронос, что приводит к увеличению лобового сопротивления и угла атаки, а также чрезмерному проваливанию головы при входе рук в воду.
  • Чрезмерное сгибание ног в коленных суставах. В результате удар выполняется не от бедра, а от колена и как следствие возрастает сопротивление.
  • Выход стоп из воды, что приводит к снижению эффективности удара ногоми и увеличению брызг
  • Нарушение общего согласования движений.

Таким образом можно сделать вывод, что техника плавания дельфином стоит по сложности на третьем месте после кроля на груди и на спине. Однако многие ошибки уходят сами собой если пловец достаточно физически подготовлен. Также многим нахватает гибкости тела для правильного плавания баттерфляем.

Обучающее видео по технике плавания баттерфляем смотрите в нашей группе вконтакте.

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

© 2015-2017 https://swiming-sekret.ru | Использование любых материалов сайта возможно только с разрешения автора.

^ Наверх