Спортивное плавание

Кроль на спине является третьим по скорости способом плавания после кроля на груди и баттерфляя. Основное отличие данного стиля заключается в том, что спортсмен плывёт в положении на спине, а за поворот на грудь дисквалифицирует. Также характерной особенностью техники плавания кролем на спине является то, что не нужно делать выдохи вводу и старт осуществляется из воды, а не со стартовой тумбочки. Несмотря на вышеописанные отличия техника плавания кролем на спине имеет много общего с техникой плавания кролем на груди.

Положение тела

Положение тела должно быть обтекаемым и горизонтальным. Тем не менее плечевой пояс располагается немного выше таза, а таз и бедра у поверхности воды. Угол атаки не должен превышать 5 – 6  . Однако многие спортсмены предпочитают еще более плоское положение и их угол составляет 2 – 3 .

Плечевой пояс пловца поворачивается то в одну сторону, то в другую. Вместе с плечевым поясом должны поворачиваться и бедра. Так называемые крены помогают усилить гребок одной рукой и пронести другую руку над водой с минимальным сопротивлением. Однако чрезмерный поворот корпуса может вызвать усиление вихревых потоков, что приведет к увеличению сопротивления и снижения скорости плавания. Поэтому поворот туловища не должен превышать 35 .

Работа рук

На начальном этапе обучение техники плавания кролем на спине учат выполнять гребок в сторону прямой рукой. Выполнять гребок прямой рукой гораздо легче чем согнутой. Но такой гребок менее эффективен и поэтому не используется опытными спортсменами. Я думаю, что не стоит рассматривать технику выполнения гребка прямой рукой, и мы сразу перейдем к рассмотрению гребка согнутой рукой.

Один цикл в плавание способом кроль на спине включает два гребка руками и шесть ударов ногами.  Гребок состоит из пяти фаз: вход руки в воду и захват, подтягивание, отталкивание, выход руки из воды, пронос (движение прямой руки над водой).

После проноса по воздуху прямая рука входит в воду мизинцем и в момент входа обращена ладонью наружу. В момент входа руки в воду тело делает крен в сторону входящей руки.

Рука двигаясь вниз вперед и в сторону начинает сгибаться в локтевом суставе до угла не более 160 при этом локоть опускается вниз, а кисть располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя.

Далее рука начинает двигаться назад и сгибаться в локтевом суставе. При этом угол между плечом и предплечьем составляет 120°. Фаза отталкивания начинается с момента разгибания руки в локтевом суставе. Вклад этой фазы в скорость продвижения пловца самый большой.

Рука завершает гребок находясь вытянутой возле бедра.

Пронос осуществляется вдоль оси, проходящей через плечевой сустав параллельно туловищу. В конце проноса ладонь поворачивается наружу.

Траектория движения кисти при выполнение гребка в кроле на спине

Траектория движения кисти в боковой плоскости (А) и максимальная степень сгибания руки в локтевом суставе (Б) во время гребка при плавание кролем на спине

Работа ног

Вклад работы ног в скорость плавания в кроле на спине немного больше, чем в кроле на груди. Основным отличием работы ног в кроле на спине от работы ног в вольном стиле является то, что в кроле на спине движение снизу-вверх является рабочим, а сверху вниз подготовительным. К тому же стопы совершают движения не на самой поверхности, а на небольшой глубине, чтобы не было слишком много брызг.

Общая согласованность движений. Когда правая рука выполняет захват, левая выходит из воды и начинает пронос. В отличие от кроля на груди в кроле на спине из-за отсутствия дистанций на этом стиле длиннее 200 метров не используется двух и четырех ударная координация, а один цикл (два гребка руками) приходится шесть ударов ногами.

Дыхание. Как уже отмечалось выше техника плавания кролем на спине не требует выполнения выдоха вводу, что является причиной тому, что не профессионалы часто начинают изучать технику плавания с кроля на спине. На открытой воде я предпочитаю плавать кролем на спине, так как не надо одевать очки. Однако дыхание при плавании кролем на спине должно согласовываться с общим циклом движений. Когда правая рука делает пронос, спортсмен делает вдох, а когда она завершив пронос совершает гребок, делается выдох.

 Техника плавания кролем на спине

Типичные ошибки в технике плавания кролем на спине среди новичков

  • слишком высокое положение плечевого пояса по отношению к тазу, в результате чего возникает впечатление, что спортсмен не лежит на воде, а сидит
  • отсутствие захвата — рука сразу после входа в воду начинает гребок, в результате снижается эффективность гребка
  • голова чрезмерно наклонена назад, что затрудняет дыхание
  • слабый или слишком сильный поворот туловища
  • «рука пляшет за голову»;
  • Чрезмерное сгибание ног в коленных суставах, в результате чего удар получается не от бедра а от колена;
  • Отсутствие сгибание в коленных суставах и чрезмерное напряжение ног
  • Слишком большой или слишком маленький размах при работе ног

Для исправления выше описанных ошибок применяют специальные упражнения для совершенствования техники плавания на спине.

Обучающее видео по технике плавания кролем на спине смотрите в нашей группе вконтакте.

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

© 2015-2017 https://swiming-sekret.ru | Использование любых материалов сайта возможно только с разрешения автора.

^ Наверх