Спортивное плавание

Кроль является самым распространенным видом плавания, как среди новичков. Так и профессионалов. На кроле больше всего дистанций (помимо 50, 100 и 200 м как на брассе, кроле на спине и баттерфляе добавляется дистанции 400, 800 и 1500 м). Таким образом стайерские дистанции существуют только на кроле (вольном стиле), на открытой воде тоже плывут только кролем и также еще существуют кролевые эстафеты. Кроль самый быстрый способ плавания. Наверное, именно поэтому он и получил такое широкое распространение. Победа на кролевых дистанциях очень ценится в связи большой конкуренции.

 Положение тела

Тело пловца должно находиться на поверхности воды, при этом плечи должны быть немного выше, чем таз. В результате создается так называе6мый угол атаки, который способствует возникновению подъемных сил. Уменьшающих сопротивление. Угол атаки не должен быть слишком большим. На коротких дистанциях он не должен превышать 10°, а на длинных - 5°.

Голова поворачивается для вдоха в момент входа лицо должно находиться наполовину в воде. Есть спорный момент: положение головы или приподнято (взгляд вперед), или приспущено (подбородок наклонен к груди, или голова горизонтально (взгляд на дно бассейна). Но в любом случае, если угол наклона головы большой, это грубая ошибка в технике плавания кролем.

Туловище также поворачивается вокруг продольной оси. В истории плавания менялись подходы к текинке плавания кролем. Одно время считалось, что повороты нужно свести к минимуму. Было и другое время, когда пловец переворачивался с одного бока на другой. Однако, в настоявшее время спортсмены совершают повороты туловища от 30° до 45° Поворот туловища создает вихревой поток, что приводит к увеличению сопротивления. Однако поворотов также позволяет вкладывать большую силу в каждый гребок. И в таком случае эффективность плавания возрастает.

Работа рук

При выполнении гребковых движений руками, надо особое внимание обращать на положение кисти. За счет работы одних рук при плавании с колобашкой достигается 80% скорости при общем согласовании движения. Таким образом основная движущаяся сила обеспечивается за счет гребковых движений руками. Гребок руками при плавании кролем на груди подразделяется на несколько фаз.

После того, как рука вошла в воду начинается фаза захвата. В этот момент рука начинает опорное движение вниз и слегка наружу. Для того, чтобы занять более выгодное положение опоры о воду, кисть немного сгибается в лучезапястном суставе.

Фаза подтягивания. Пловец начинает плавно усиливать давление кистью на воду, при этом происходит вращение руки внутрь и сгибание предплечья. В начале подтягивания угол сгибания локтевого сустава составляет 130 – 150. А к концу фазы доходит до 90 – 100 . В момент данной фазы рука движется внутрь назад под продольной линией тела или слегка снаружи от нее. В самом начале фазы сгибание происходит только в локтевом суставе, а затем и в плечевом.

Отталкивание – заключительная фаза в подводной части гребка. Именно в этой фазе происходит максимальное образование движущей силы. Кисть с максимальным ускорением движется под животом и тазом и также происходит разгибание в локтевом и плечевом суставах.

Выход руки из воды и пронос. Кисть начинает выходить из воды, когда рука находится в вытянутом положение возле бедра. Пронос выполняется согнутой рукой с высокоподнятым локтем. Однако, некоторые высококвалифицированные пловцы выполняют мах прямой рукой через стороны.

Пронос завершается входом руки в воду и начинается подготовка к следующему гребку.

Техника выполнения гребка при плавание кролем на груди. Траектория движения кисти

Траектория движения движения кисти в горизонтальной (А), фронтальной (Б) и боковой (В) плоскостях во время гребка и степень сгибания руки в локтевом суставе в момент перехода от подтягивания к отталкиванию при плавание вольным стилем.

Работа ног

Вклад работы ног в образование движущей силы не такой значительный как при плавании брасом или баттерфляем. Но все-таки они решают следующие задачи:

  • подъемную,
  • движущую,
  • уравновешивающую тело пловца,
  • увеличивающую темп движений. 

Техника работы ног при плавании кролем на груди, является сложной системой последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости. Когда одна нога делает удар, другая выполняет подготовительное движение. Движение вниз называется рабочим, а движение вверх подготовительным.

Также следует отметить, что при повороте туловища стопы не должны сильно расходится в разные стороны, помимо этого следует избегать чрезмерного сгибания ног в коленном суставе, а стопы должны быть расслаблены и амортизировать под действием потоков воды.

Существует три разновидности в технике плавания кролем, которые основаны на работе ног. Различаю двух ударный, четырех ударный и шести ударный кроль на груди. Двух ударный кроль применяется при плавании на стайерские дистанции. Четырех ударный кроль не получил широкого распространения. Самым распространенным является шести ударный. Он используется спринтерами, но многие пловцы плывут шести ударным кролем и на средние и длинные дистанции.

Начинают обучение техники плавания кролем на груди именно с шести ударного кроля, а двух и четырех изучаются позднее. Высококвалифицированные пловцы могут переключаться между двух, четырех и шести ударным кролем.

Общее согласование движений

Для достижения высокой скорости при плавания вольным стилем необходимо соблюдать правильное согласование движений рук и ног. При шести ударном кроле координация перекрестная, что придает пловцу устойчивое положение на воде. То есть когда плавая рука начинает гребок, левая нога осуществляет рабочее движение сверху вниз, а правая подготовительное снизу вверх. При окончания фазы подтягивания, левая нога движется снизу-вверх, а правая осуществляет удар вниз. И наконец, когда правая рука выполняет фазу отталкивания, левая нога вновь совершает удар сверху вниз, а правая подготовительное движение снизу-вверх.

Аналогичным образом происходит согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами.

Дыхание при плавании кролем

В момент вдоха голова поворачивается в сторону, той руки которая совершает подводную часть гребка. Вдох делается через рот, выход также через рот. Обычно на средних и стайерских дистанциях спортсмен совершает один вдох на каждый цикл. В спринтерских дистанция вдох делается на каждый третий цикл. А на дистанции 50 м высококвалифицированный пловец делает всего 2 -3 вдоха.

Общее согласование движений в технике плавания кролем на груди

Типичные ошибки в технике плавания кролем на груди (вольным стилем):

  • Приподнимание головы в результате чего лицо оказывается не полностью погруженным в воду.
  • Чрезмерный поворот головы во время вдоха, что ухудшает баланс
  • Малый разворот тела.
  • Перпендикулярное положение стопы по отношению к голени (эта ошибка часто распространена у тех, кто начал изучать технику плавания во взрослом возрасте начиная с браса).
  • Задержка выдоха.

Обучающее видео по технике плавания кролем на груди смотрите в нашей группе вконтакте.

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

© 2015-2017 https://swiming-sekret.ru | Использование любых материалов сайта возможно только с разрешения автора.

^ Наверх