Спортивное плавание

При гигиеническом обеспечении тренировки пловцов важно учитывать основные тенденции развития современного плавания. Прежде всего это значительные тренировочные нагрузки: за один день спортсмены проплывают до 18—20 км. Надо учитывать, что в последнее время резко снизилась нижняя возрастная граница спортсменов. Наилучших достижений в плавании достигают спортсмены в возрасте 14— 15 лет. Ключ к успеху в плавании это правильное восстановление после тренировок. После тренировки или соревнования очень важно дать организму возможность отдохнуть от нагрузок и максимально готовым подойти к следующему занятию. Чтобы обеспечить оптимальное восстановление важно знать, что нужно делать для снятия усталости и компенсации затраченных усилии.

Плавание — уникальный вид физической активности. Навыки, необходимые для правильного и красивого плавания, очень специфичны и оттачиваются во время тренировок в воде.
Пловцы должны регулярно занимаются специальной физической подготовкой за пределами бассейна. Если не уделять этому время, то пловец не сумеет полностью реализовать свои плавательные способности. Силовые тренировки позволяют развить те мышцы, которые задействованы во время движений в воде и которые нельзя проработать только плавательными тренировками.

 

Упражнения для развития силы и выносливости


1. Половинная тяга жгута
В исходном положении резиновый жгут закрепите на высоте чуть выше пояса; нагнитесь и держитесь расслабленными руками за концы эспандера; ноги согните в коленях; спину держите прямой; плечи выше бедер. Теперь стремитесь к такому положению тела, при котором линия бедра — плечи — запястья будет почти прямой линией. При этом смотреть надо вниз и немного вперед. (а) Движения предплечьями таковы, что образуют прямой угол с плечами. (б).
Верните руки в исходное положение. Чем большее количество раз повторяете, тем лучше.
Важно, чтобы локти оставались неподвижными.
 

Тяга верхнего блока стоя вниз
Возьмите широкую рукоять верхнего блока тросового тренажера, используя широкий (больше ширины плеч) пронированный хват (ладонями вниз). Сделайте пару шагов назад.

Слегка наклонитесь вперед под углом 30 градусов, руки вытянуты вперед, локти слегка согнуты. Если руки не полностью вытянуты, отойдите еще назад. Напрягите широчайшие мышцы спины – теперь Вы готовы к выполнению упражнения. Это — исходное положение.
На выдохе, не сгибая рук, напряжением широчайших мышц спины притяните рукоять к себе, пока кисти рук не будут около бедер; На вдохе, опять же не сгибая рук, вернитесь в исходное положение; Выполните рекомендованное количество повторений.

1. Исходное положение: стоя; ноги ни ширине плеч; спина прямая; руки вдоль туловища.
Наклоните голову в правую сторону. Левую руку заведите за спину, правую положите на голову и легко надавите в сторону плеча. Почувствуйте, как растягивается левый свод шеи. Задержитесь в такой позиции на 15-30 с и вернитесь в исходное положение. Теперь выполните упражнение,наклонив голову в другую сторону.


Повторите упражнение по три-четыре раза в каждую сторону. Между повторениями делайте паузу в 20 с.

© 2015-2017 https://swiming-sekret.ru | Использование любых материалов сайта возможно только с разрешения автора.

^ Наверх