Спортивное плавание

Лопатка для плавания — приспособление, которое позволяет спортсмену почувствовать направление и динамику гребка, служит для отработки правильной техники плавания, а также для развития силы и скорости. Применяя лопатки для плавания, спортсмены могут натренировать правильно ориентированный и сильный гребок. Лопатка представляет собой пластину с креплениями, надеваемую на ладонь. Каков же механизм действия данного приспособления. Он довольно прост: лопатки увеличивают площадь ладоней, а следовательно увеличивается нагрузка на мышцы рук и спины во время плавания, что способствует тренировке этих мышц. При использовани лопаток пловец намного лучше чувствует, какие усилия наиболее эффективны.В результате выработав правильную технику с использованием лопаток, спортсмен будет повторять ее и при плавании без лопаток, благодаря механизму мышечной памяти.

Лопатки бывают прямоугольной формы, которые сильно увеличивают сопротивление за счет своей не обтекаемой формы и лопатки, повторяющие форму ладони, эти более удобны. Выпускаются лопатки с отверстиями, которые позволяют чувствовать поток воды и уменьшают нагрузку. Большинство лопаток крепится к руке с помощью резиновых ремешков на пальце и запястье. Эффект от тренировки с лопатками будет в том случае, если пловец все время следить за правильностью техники гребка. Помните: чем больше лопатки, тем сложнее сохранить правильную технику. Именно поэтому лучше выбирать лопатки лишь немногим больше ладоней. Продолжительность тренировки с лопатками должна быть небольшой не более 25% времени от всей тренировки. Так как уставании нарушает координацию движений, в результате техника плавания ухудшается.

Лопатки отличаются по форме и размерам, а также целям тренировки.

Классические прямоугольные лопатки

Они появились одними из первых и по настоящее время являются одной из самых используемых профессионалами моделей. Форма лопатки создает дополнительное сопротивление за счет своей не обтекаемой формы. Для максимального эффекта нужно снять ремешок, крепящий лопатку к запястью. Данного вида лопатки выпускаются разного размера. Размерный ряд лопаток от маленьких к большим: XXS, XS, S, M, L, XL.

Лопатки анатомической формы

Анатомические лопатки средних и больших размеров используются при плавании кролем. Данная модель лопаток популярная среди плавцов. В зависимости от размера, формы и количества отверстий в лопатке, регулируется нагрузка на мышцы и суставы, поэтому лопатки данного вида используются как тренажер для отработки правильной техники плавания, а также для развития силы и скорости. Анатомическая форма лопаток обеспечивает хорошее «сцепление» с ладонью.. Для максимального эффекта нужно снять ремешок, который крепит лопатку к запястью.

Лопатки для пальцев рук

Такие пальцевые лопатки используются в брассе и баттерфляе, и идеальны для поддержания правильной техники гребка. Эти лопатки позволяют лучше понять роль пальцев в технике гребка. Модель хорошо подходит для оттачивания техники плавания. Однако, накрывая только пальцы, эти лопатки вызывают сильное напряжение пальцев рук и сухожилий, прикрепленных на внутренней стороне плечевых суставов, что может привести к воспалению сухожилий ("теннисный" локоть) у чувствительных пловцов. У пальцевых лопаток тоже можно снять ремешок, надевающийся на ладонь.

Лопатки без ремешков

У этих лопаток, имеющих передовой эргономичный дизайн отсутствуют ремешки-фиксаторы. Выпуклая форма лопаток и отверстие для большого пальца позволяют кисти принять естественное положение, при этом давление на пальцы не большое. Лопатки незначительно увеличивают площадь ладоней, что гарантирует от получения травм (только надо правильно выбирать один из трех выпускаемых размеров). Лопатки без ремешков предназначены для формирования правильной техники гребка и ориентированы на пловцов среднего уровня. Они подходят для оттачивания техники стилей кроль на груди и спине, брасс, баттерфляй.

Лопатки кролиста

Лопатки для кроля (Finish)  созданы по скег-технологии и идеально подходит для обучения технике плавания кролем на груди. Лопатки имеют клинообразную форму, заставляющие пловца полностью вытягивать руку и поворачивать кисть. Они имеют клиновидную форму (широкие у запястья и постепенно сужающиеся к кончикам пальцев). Такие лопатки гораздо меньше нагружают локтевые суставы.

Лопатки-восьмерки

Лопатки в виде восьмерки предназначены как для начинающих, так и для опытных пловцов. Это специализированные лопатки, напоминающие знак бесконечности. Одеваются они одной петлёй на предплечье, а второй на пальцы. Главной задачей восьмерок является улучшение техники плавания кролем. Техника улучшается за счёт формирования правильной техники проноса руки, при неправильной траектории руки над водой лопатки будут спадать. Иногда восьмерки используют для улучшения техники плавания брасом.

Лопатки-перчатки

Это своего рода игрушка для профессиональных пловцов. Никаких преимуществами перед другими лопатками они не имеют, напротив, при их использовании техника гребка портится.

Перчатки-кулаки

Это довольно интересное средство для развития техники гребка. Пловец не чувствует воду, потому что вынужден держать пальцы согнутыми. Перчатки-кулаки помогают начинать поворот туловища одновременно с ударом ноги при плавании кролем на груди, а это в мешает поднимать голову и верхнюю часть туловища при вдохе (что любят делать начинающие спортсмены).

Антилопатки «яйца»

Это еще один специализированный вид лопаток, по форме напоминающие яйцо. Благодаря гладкой форме и резинкам для крепления к ладони, они уменьшают площадь опоры ладони на воду и этим заставляют больше концентрироваться во время гребка на работе предплечья. «Яйца» довольно редко можно встретить в продаже, но их отсутствие можно компенсировать, плавая с рукой, сжатой в кулак.

Несколько советов по правильному выбору лопаток.

1. Выбирайте правильный размер лопаток.
2. Выбирайте вид лопаток исходя из целей, которые перед вами поставлены и учитывая уровень подготовки.
3. Используйте маленькие лопатки, размер которых лишь немного превышает размер ладони.
4. Фиксируйте лопатки только на пальце, снимите ремешок, прикрепляющий лопатку к области запястья.

Необходимо помнить следующее.

1. Плавайте в лопатках только после разминки.
2. Объем тренировки в лопатках увеличивайте медленно и постепенно.
3. Не плавайте в лопатках, если устали.
4. Время плавания в лопатках не должно превышать 25% от общего времени тренировки на воде

 

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

© 2015-2017 https://swiming-sekret.ru | Использование любых материалов сайта возможно только с разрешения автора.

^ Наверх